معرفی ویتامین برای تمرکز و حافظه شاید مورد جستجوی خیلی از افراد بخصوص دانش آموزان باشد در این مقاله کوتاه ما ۶ ویتامین را برای رشد تمرکز و مغز معرفی می کنیم با ما همراه باشید.
چه ویتامین هایی به بهبود حافظه کمک می کنند؟
ویتامین ها و مواد مغذی که به نظر می رسد تأثیر مثبتی بر حافظه و تمرکز دارند عبارتند از:
-
ویتامین های گروه B
به طور خاص، ویتامین های B12 ، B9 و B6 به نظر می رسد که اثر محافظتی بر عملکرد مغز دارند زیرا برای سلامت سیستم عصبی بسیار مهم هستند. در واقع، کمبود ویتامین B12 با مشکلات حافظه و همچنین عملکرد تحصیلی پایین‌تر مرتبط است.چندین متخصص موافقند که اگر کمبود نسبی در بدن وجود داشته باشد، مکمل کمک خواهد کرد.
-
ویتامین D
کمبود ویتامین D اغلب با اختلالات خلقی و خواب و همچنین افزایش اضطراب همراه است، شرایطی که برای بسیاری از دانش آموزان شناخته شده است. تحقیقات مرتبط ثابت می کند که مصرف مکمل آن به بهبود اضطراب، افسردگی و عوارض در دانش آموزان جوان کمک می کند.
-
امگا ۳
این یک واقعیت است که اسیدهای چرب امگا ۳ نقش مهمی در رشد مغز دارند. با توجه به تأثیر آنها بر عملکردهای شناختی در سنین جوانی، یک متاآنالیز مرتبط از تحقیقات نشان داد که عمدتاً مشتقات اسیدهای چرب امگا ۳ تأثیر بهتری بر حافظه بلند مدت و حل بهتر مشکل دارند.
-
فسفاتیدیل سرین
یک ماده نرمال می باشد که به انعطاف پذیری سلولها منجر می شود و از این طریق سلولهای مغزی به راحتی با هم می توانند مرتبط شوند و علاوه بر آن از آسیب جلوگیری کند و تولید استیل کولین را تحریک نماید.
این کلمه ممکن است سوالاتی را در ذهن ما ایجاد کند، آیا فسفاتیدیل سرین ویتامین برای تمرکز و حافظه است؟ . جواب باید بگوییم بله به طور طبیعی در غشای سلولی ما وجود دارد و از اعصاب ما محافظت می کند، اما می توانیم آن را در غذا یا مکمل های غذایی نیز پیدا کنیم.
مطالعه جالبی بر روی دانش آموزان ۱۷-۱۸ ساله ای است که به مدت ۴۰ روز شیر غنی شده با فسفاتیدیل سرین دریافت کردند و عملکردهای شناختی آنها در مقایسه با گروه دارونما به طور قابل توجهی بهبود یافت.
-
ال تیانین
ممکن است برای عموم مردم چندان شناخته شده نباشد، اما این یک اسید آمینه است که به نظر می رسد به دلیل تأثیر آن بر سروتونین، کاهش اضطراب و استرس ، می تواند حافظه و توانایی یادگیری را بهبود بخشد. ما ال تیانین را در چای سبز (که کافئین زیادی دارد) و به شکل مکمل پیدا می کنیم.
-
جینکو بیلوبا
ما آن را تقریباً در تمام ویتامین های حافظه پیدا خواهیم کرد و نه بی دلیل. جینکو بیلوبا گیاهی است که به نظر می رسد تأثیر مثبتی بر عملکرد گردش خون و شناختی دارد. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که تمرکز و حافظه را در شرکت کنندگان جوان و سالم بهبود می بخشد.
نتیجه
مسلم است که بهترین راه برای تقویت حافظه و سلامت مغز ما این است که در بهترین شرایط ممکن جسمی باشیم و مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشیم. متحدان اصلی ما در این زمینه رژیم غذایی سالم ، ورزش و برنامه خواب متعادل هستند. در عین حال، چندین مکمل غذایی نیز ویتامین برای تمرکز و حافظه وجود دارد.
