بهترین زمان مصرف منیزیم ماده معدنی ضروری چه زمانی است؟ که در بسیاری از عملکردهای بدن انسان نقش بسزایی دارد. با ما همراه باشید تا به این موضوع در ادامه بپردازیم.
منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است و در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی نقش دارد.در واقع، مطالعات نشان داده اند که ممکن است به بهبود کنترل قند خون، پیشگیری از میگرن، کاهش سطح فشار خون و محافظت در برابر افسردگی کمک کند.
منیزیم کجا کمک می کند؟
سنتز پروتئین و DNA : برای سنتز پروتئین های جدید و تکثیر DNA ضروری است.
عملکرد ورزش را افزایش می دهد : مطالعات نشان می دهد که مکمل های منیزیم ممکن است به ویژه در بهبود عملکرد ورزشی در افراد مسن و کسانی که کمبود این ماده مغذی دارند مفید باشد.
کاهش استرس و بهبود خلق و خو: منیزیم می تواند به تنظیم هورمون های استرس مانند کورتیزول کمک کند و از آرامش سیستم عصبی حمایت کند. همچنین به بهبود خلق و خو کمک می کند و ممکن است علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.
تنظیم سطح قند خون: به تنظیم متابولیسم انسولین و گلوکز کمک می کند، که می تواند برای افراد مبتلا به دیابت یا برای جلوگیری از افزایش سطح قند خون مفید باشد.
تنظیم فشار خون و عملکرد قلب: به شل شدن عروق خونی و تنظیم فشار خون کمک می کند و خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. منیزیم همچنین به حفظ ریتم ثابت قلب کمک می کند.
فواید ضد التهابی: به نظر می رسد سطوح پایین منیزیم با افزایش سطح التهاب مرتبط باشد.
بهبود کیفیت خواب: به آرامش ماهیچهها و سیستم عصبی کمک میکند و خواب آرامتر و با کیفیتتری را تسهیل میکند. منیزیم می تواند بی خوابی را کاهش دهد و به کسانی که در به خواب رفتن یا به خواب ماندن مشکل دارند کمک کند .
حمایت از سلامت استخوان: منیزیم در جذب کلسیم نقش دارد و به حفظ تراکم استخوان کمک می کند و خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش می دهد.
تسکین گرفتگی و درد عضلانی: به تسکین گرفتگی و درد عضلانی و همچنین شل شدن عضلات بعد از ورزش کمک می کند. مخصوصاً برای ورزشکاران یا کسانی که فعالیت بدنی دارند مفید است.
بهترین زمان مصرف منیزیم چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف منیزیم به اهداف و نیازهای شما و همچنین نوع منیزیمی که استفاده می کنید بستگی دارد .
برخی از دستورالعمل های کلی عبارتند از:
۱٫ برای جذب بهتر
با وعده های غذایی: به طور کلی، مکمل های منیزیم به خوبی تحمل می شوند، اما به نظر می رسد زمانی که با غذا مصرف شوند بهتر جذب می شوند. اگر معده حساسی دارید، مصرف مکمل همراه با غذا ممکن است به جلوگیری از ناراحتی معده کمک کند.
۲٫ برای آرامش و خواب بهتر
ساعات عصر: منیزیم می تواند به آرامش عضلات و بهبود خواب کمک کند، به خصوص اگر آن را حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب مصرف کنید. اگر در طول شب دچار بی خوابی یا گرفتگی عضلانی هستید، این ممکن است به ویژه مفید باشد.
۳٫ برای افزایش انرژی و ریکاوری بعد از ورزش
بعد از ورزش: اگر به طور منظم ورزش می کنید، مصرف منیزیم بعد از تمرین ممکن است مفید باشد، زیرا به ریکاوری عضلات کمک می کند و الکترولیت های از دست رفته از طریق عرق را دوباره پر می کند.
۴٫ اجتناب از تداخل با سایر داروها
اگر داروها یا مکمل های دیگری مصرف می کنید، بهتر است بین منیزیم و سایر مکمل ها یا داروها ۲-۳ ساعت فاصله بگذارید تا از تداخلات احتمالی جلوگیری شود.
آیا مصرف هر روز منیزیم اشکالی ندارد؟
منیزیم زمانی که در مقادیر ۴۰۰-۴۲۰ میلی گرم در روز برای مردان و ۳۱۰-۳۲۰ میلی گرم در روز برای زنان مصرف شود، به خوبی تحمل می شود .
نتیجه گیری
منیزیم به عنوان یک ماده معدنی ضروری در نظر گرفته می شود، زیرا از راه های بسیاری به حفظ سلامتی کمک می کند. مصرف مکمل های منیزیم همراه با رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است به جلوگیری از عوارض جانبی کمک کند. بهترین زمان مصرف منیزیم نیز ممکن است مهم باشد، به خصوص زمانی که در کنار سایر داروها مصرف شود.
با این حال، از آنجایی که فواید مکملهای منیزیم با استفاده طولانیمدت مرتبط است، مصرف روزانه آن مهمتر از زمانبندی خاص است.
