خواص مهم توت فرنگی برای سلامتی

خواص مهم توت فرنگی برای سلامتی بسیار زیاد است این میوه بی نظیر با ظاهر زیبا و شکل قلب گونه اش می توانیم بگوییم کمتر در بین شما دیده می شود اما با ما همراه باشید تا برایتان مهم ترین خواص توت فرنگی را در این نوشته برایتان بازگو کنیم.

توت فرنگی یکی از محبوب ترین انواع توت ها در جهان است. آنها می توانند شیرین و ترش باشند و بیش از ۱۰ گونه وجود دارد که از نظر طعم، اندازه و بافت متفاوت هستند. این میوه های قلبی شکل حدود ۹۱ درصد آب و ۷٫۷ درصد کربوهیدرات هستند. آنها همچنین حاوی مقادیر کمی چربی(۰۳٪) و پروتئین(۰۷٪) هستند.

تقویت سیستم ایمنی با توت فرنگی

توت فرنگی سرشار از ویتامین C است که نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی دارد. آنها کم کالری، سرشار از فیبر و سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنها همچنین دارای ویتامین K، فولات، پتاسیم، منگنز و منیزیم هستند. پتاسیم در بسیاری از عملکردهای ضروری بدن از جمله تنظیم فشار خون نقش دارد. فولات(اسید فولیک)، یکی از ویتامین های B برای رشد طبیعی بافت و عملکرد سلولی مهم است. همچنین برای زنان باردار بسیار مهم است و از نقایص مادرزادی در مغز و نخاع کودک جلوگیری می کند .

توت فرنگی کننده تقویت عملکرد شناختی

آنتی اکسیدان های موجود در توت فرنگی می توانند از پیری زودرس مغز و سیستم عصبی نه تنها در افراد مسن از طریق پیری طبیعی بلکه در افراد جوانتر نیز جلوگیری کنند. ویتامین C و فیتوکمیکال های موجود در توت فرنگی به تقویت مجدد سیستم عصبی کمک می کند.

آنها همچنین منبع عالی ید هستند که برای عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی مفید است. پتاسیم موجود در آنها با تشویق جریان خون به مغز به بهبود عملکرد شناختی کمک می کند. همچنین ممکن است در دراز مدت به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک کند.

سلامت قلب

یکی از مهمترین خواص مهم توت فرنگی محافظت از سلامت قلب است. پتاسیم همچنین از سلامت قلب حمایت می کند. آنتوسیانین موجود در آن با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است. تحقیقات دیگر مصرف منظم توت را با مرگ و میر و سکته های قلبی کمتر مرتبط می داند.

برای سلامت قلب همچنین بخوانید: خواص مهم سیب

کاهش عواض دیابت

نشان داده شده است که پلی فنول های موجود در توت فرنگی باعث بهبود حساسیت به انسولین در بزرگسالان غیر دیابتی می شود. آنها قند کمی دارند، سرشار از فیبر هستند و دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند که آنها را دوستدار دیابت می کند. آنها همچنین ممکن است به بدن کمک کنند تا سایر اشکال گلوکز را متابولیزه کند. یک مطالعه نشان داد که خوردن ۳۷ توت فرنگی در روز می تواند به طور موثر عوارض دیابت از جمله بیماری کلیوی را به حداقل برساند .

مدیریت وزن با توت فرنگی

توت فرنگی دارای شاخص گلیسمی پایین (GI) است و مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی با مقدار زیادی از غذاهای با GI پایین به مدیریت وزن کمک می کند. غذاهای با GI پایین نیز بروز بیماری های مرتبط با چاقی را کاهش می دهند.

لازم به ذکر است شاخص گلیسمی GI ضریبی با رنج عدد صفر تا صد است که چگونگی هضم کربوهیدرات‌ها در بدن را بیان می‌کند.

محافظت از پوست

از دیگر خواص مهم توت فرنگی می توان گفت حفظ و نگهداری پوست می باشد.منگنز موجود در توت فرنگی به تولید کلاژن کمک می کند که به سلامت پوست کمک می کند. آنها همچنین دارای خواص ضد التهابی هستند که ممکن است در صورت استفاده موضعی از آسیب پوست جلوگیری کنند.

برای تهیه یک ماسک ساده، ۴ تا ۵ عدد توت فرنگی را خرد کنید، یک قاشق چای خوری عسل را به پالپ اضافه کنید و سپس آن را به صورت خود بمالید. یک مطالعه ایتالیایی نشان داد که لوازم آرایشی با فرمول توت فرنگی می تواند از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش محافظت کند.

سلامت استخوان

توت فرنگی دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به مبارزه با آرتروز کمک کند. برای افراد مبتلا به استئوآرتریت و زانو درد، آنها به کاهش درد و تورم کمک می کنند و به طور کلی کیفیت زندگی را بهبود می بخشند. منگنز، ویتامین C، ویتامین K و پتاسیم نیز به بهبود سلامت استخوان کمک می کند.

نقش توت فرنگی در مراقبت از چشم

خوردن توت فرنگی می تواند از بیماری هایی مانند خشکی چشم، دژنراسیون ماکولا، نقص بینایی و تخریب اعصاب بینایی جلوگیری کند. همچنین حساسیت به عفونت های چشمی را کاهش می دهد. ویتامین C موجود در آنها محافظت آنتی اکسیدانی حیاتی برای چشم فراهم می کند. ویتامین C همچنین به عنوان یک ماده مغذی ضروری در ترمیم بافت های چشم عمل می کند.

از این که سایت ما را برای مظالعه انتخاب کردید بسیار خرسندیم لطفا ما را از نظرات زیبایتان بهره مند سازید.